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儿童体能怎么练?读完这篇文章你就懂了

来源:中国体育报    时间:2019-05-15    作者:林剑 冯蕾 顾宁 刘昕彤 王灿

“体适能”这个新词汇,它是指人的身体适应生活、运动与环境的综合能力,包括心肺功能、力量、染韧性、平衡能力、协调能力、爆发力、反应时间等指标。与专项运动相比,体适能的训练会更加注重孩子基础体能的培养,同时提高儿童社会适应的能力,因此得到众多家长的青睐。

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儿童练体能已成常态

现如今,不论在社区街道,还是潮流商圈,都不难发现各种少儿甚至幼儿健身场馆。 

记者走进一家比较大的综合性少儿健身房,看到小至三四岁,大至十几岁的娃娃们开始学习少儿体能训练、少儿瑜伽、舞蹈、滑冰、跆拳道等体育项目。 

这家少儿健身房的店长告诉记者:“现如今,健身运动也要从娃娃起。越来越多的少儿运动逐渐变成家长们追赶的一种潮流,不少喜爱运动的健身达人家长们对于孩子的健身要求也越来越高,健身已经不只是大人们的专属,有不少儿童加入进来,让孩子从小接受体能训练,提高自身身体素质。” 

记者了解到,营养过剩、缺乏锻炼、体重超标、体质偏弱是现在不少孩子的通病。 

今年上四年级的小依说:“我身高1.55米,体重65公斤,教练说我体重超标了,小姑娘家太胖了影响外形,就练习体能。”小依的爸爸告诉记者:“孩子从小就胃口好,这才上小学就已经这么胖了,太胖了对身体也不好,现在已经开始给她控制饮食了,所以看到有针对孩子健身减体重的健身房,就来试试,但是孩子积极性不高,让她运动运动没一会就喊累要休息。” 

“不能让孩子输在身体的起跑线上。”另一位8岁小朋友然然的妈妈表示:“自己家孩子体质太弱,天气稍微有点变化就会感冒发烧,带孩子检查医生说孩子是先天性体质弱的原因,医生也建议没事要多做运动,就来少儿健身房上课了,健身一点也不比大人便宜,5000块钱30节体能课,这里上课的也都是差不多大的孩子,比外面的普通健身房更适合孩子锻炼,孩子也更有乐趣。” 

“别人孩子有的,为什么我的孩子就不能有呢?”上幼儿园的果果从3岁开始接触儿童体能训练,热爱健身的妈妈林薇薇介绍说:“我的工作就是健身教练,因此我的孩子3岁开始练体能,我们带她出去徒步走,四五岁的时候,徽杭古道十几公里的山路她就自己走下来了。去年冬天带她去滑雪,以前也没接触过,但是她胆子特别大,特别愿意尝试,一次就会了,滑下去的时候一点也不怕,而且动作很漂亮。” 

林薇薇觉得女儿经过从小的锻炼,协调性和柔韧性都非常好,体质也比同龄的小姑娘要好,她认为体育锻炼已经越来越少儿化了,但是还是要找专业的少儿健身机构和教练进行正规科学训练。

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体育锻炼要多方面发展

尽管体能锻炼受到越来越多的重视,但对于正在成长期的孩子来说,锻炼应该是多元的。 

“小男孩在这个年纪是最皮,每天有释放不完的精神和体力。”乐乐妈说,周围很多朋友会把孩子送到各种体育兴趣班,一方面希望培养他们的兴趣爱好,一方面也是希望不变成“小胖墩”,但是她对此不是很认同,“现在很多体育兴趣班都是在室内进行,几乎接触不到外面的新鲜空气,而且场馆内同时上课小朋友很多,学习强度也挺大的,其实挺害怕他们受伤或是厌倦这项运动的。” 

乐乐妈说:“能在室内进行的项目细想不多,但是户外就不同了,周围目及的所有物品都可能是孩子下一秒的玩具,不仅可以让他体验不同的项目,还能启发他的创造性。” 

此外,户外运动与室内运动相比还有一个很大的不同,就是会接触到更多的陌生人。每周晚上和周末公园都会有很多小朋友,他们不是刻意约的时间,互不认识,也让小孩子锻炼了社交能力。“有些时候我们会邀请新认识的小朋友和乐乐一起玩他的玩具,别的家长也是如此,不仅锻炼了他们学习能力,也让他们更多的新鲜事物的,增长了知识。” 

现在的社会压力越来越大,处于各种原因很多家长都会选择一个甚至几个兴趣班给小朋友,颇有一种他们也过“996”的感觉。乐乐妈觉得,户外毕竟直接接触大自然,不同于密闭空间,在促进发育、性格培养等方面对孩子的成长有很多好处。家长是小朋友成长中最好的陪伴,因此如果可以,多陪他们到户外运动,同样对体能也是一个锻炼。

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科学体适能正成为新趋势

“我孩子自从接触体能训练,很少生病了。”“孩子智力不输在起跑线上,身体更应该受到重视,好的身体是本钱啊。”近年来,随着全民健身理念的深入人心,重视健康已经不只是大人的专属,青少年的运动健康有了越来越多的形式,冬夏令营、系列比赛、集训嘉年华……一些家长把孩子送去儿童健身中心,让孩子从小接受体能训练,提高自身身体素质。 

营养过剩,缺乏锻炼,体重超标,体质偏弱是现在不少孩子的通病。来自河南鹤壁的铁路职工葛为民说:“我家孩子从小体能不好,天气稍微变化容易咳嗽发烧,大女儿是我从小训练她游泳改善了她的体质,现在针对儿童体能的项目越来越多,所以我给小儿子报了一个体适能的健身培训,希望他能从小培养好的体质,毕竟好的身体是一切的保证。” 

对此,北京朝阳某健身房体适能教练薛文涛表示,体适能提高的是人体最基础的能力,例如心肺功能、身体协调性、敏捷性、爆发力等,从而促进肌肉发育。儿童体适能课程可以给儿童带来一定的运动量,运动过程中全身的血液循环加快,新陈代谢更加旺盛,全身肌肉因运动变得更加结实,能促进儿童的器官发育;另一方面一些体适能动作会刺激骨膜的反作用,使儿童骨骼的发育也更加旺盛,从而更加坚固。 

薛文涛说,儿童体适能课程都是团体课程,孩子在团体活动中获得喜悦,从而养成开朗、广交朋友的性格,有助于提高儿童的情商。而且儿童的体适能课程以互动性的形式为主,例如高抬腿,折返跑,互动击掌,在欢乐中完成,还锻炼了身体,既培养了孩子们的运动兴趣,身体健康也得到了改善,这些都是能受益一生的。
不过,薛文涛也反映现在相较于各种文化培训班,家长对儿童体适能的重视程度并不高。 

“对孩子体能训练的需求主要来自两类家长:一类是希望帮孩子减肥的;另一类孩子身体太弱或是太瘦,希望能增强体质的。现在很多家长有让孩子参与健身的意识,这本身是个好现象,说明家长对孩子的身体素质和健康成长没有忽视,只不过形式还有待商榷。身为教练我们能做的就是引导大家科学健身,在儿童成长道路上给出建议,带出效果,通过实例让家长知道更多体适能的知识,从而接受这种方式。”薛文涛说。

专家: 体能训练要多样化

最近一段时间,家住山东的李女士一直为儿子是否适合练习体能而苦恼。李女士的儿子今年7岁,在参加体育课外班时,教练会带着孩子一起练习体能。不过李女士通过微信朋友圈看到,有些人并不建议儿童练习体能,认为这样会对孩子成长带来不利的因素。那么,相对于教练带着孩子练习体能来说,儿童到底适不适合练习体能呢。 

对此,宁夏体育科学技术中心研究员余小燕在接受本报记者采访时表示,儿童的体能非常重要,只要能接受科学、正规、合理的体能训练,对于孩子们的成长将有很好的帮助。 

余小燕表示,人们普遍对于体能训练的认知,还只是停留在成人训练中,认为儿童没有必要进行体能训练。殊不知,对于3岁至15岁的青少年来讲,身体处于黄金发育期,正是奠定体能的基础时期。她说:“体能的作用是塑造体形、强化肌肉、强壮心脏等。因此,对于孩子们来说,通过体能训练可以塑造体形,矫正弯腰驼背的习惯;强化肌肉使关节有更好的支持,提高孩子的平衡能力;通过有氧运动使心脏变得更加强壮,从而提高孩子的专注力和耐力。不仅如此,儿童通过体能训练还可以使身体得到合理且全面的发展,激发和活跃儿童的脑神经,使儿童的身心素质与大脑潜能共同提高。” 

同时,余小燕也表示,一个人的体能训练和营养一样,必须多样化。单纯进行一种体能训练,既得不到预想的锻炼效果,又容易受伤。而不同形式的体能训练、不同强度、不同持续时间,产生的健康效果也是有显著差异的。 

“通过科学研究显示,孩子在小时候柔韧性和学习能力是最好的时候。因此,从小进行体能训练,长大后他们的体形姿态会比普通小孩更好,体质更加强健。而且,从其他细节也能发现,他们在诸如做事上更有效率,更有耐心,并且更有自信。”余小燕说。 

不过,余小燕也特别提醒各位家长,孩子进行训练体能时,最好是在专业教练的带领下进行,做到无损地科学训练,这样将不损害孩子肌肉、骨骼成长,可以有效达到帮助孩子健康成长的目的。

观点:儿童健身要动脑更要动情

儿童成为消费主力、体育锻炼受到各方重视,两相结合,儿童健身场所自然而成为商圈、社区的新流行、新趋向。儿童体适能的火爆也恰好看准了这一商机。 

相比于以往以“项目掌握”为主要目的的儿童健身场所,如体操、跆拳道、拳击、乒乓球、羽毛球等,体适能训练受到了更多人关注,通过敏捷、力量、爆发、体能等方面的训练,使儿童不易疲劳,同时有余力享受休闲活动的乐趣,能够适应突发状况的能力。 

体适能训练的流行,说明家长、社会改变了以往相对功利的儿童健身锻炼理念,从儿童身心发展的实际状况出发,实现了从“盲目健身”到“科学健身”的巨大跨越。 

相关专家认为,儿童阶段是体能训练敏感期,早期接受以体适能训练为代表的体能训练项目,对于儿童身心健康成长大有裨益,也能提升其掌握其他运动项目技能的能力。 

孩子健身,家长要“动脑”。目前我们国家的体适能锻炼还刚刚起步,家长也要睁大眼睛,选择更科学、更有针对性的健身锻炼项目;更要动情,身体力行和孩子共同参与,在共同锻炼的过程中培养亲子间的健身习惯、健身感情。要知道,家长才是孩子最好的榜样和老师,试想一下,一个爱运动、爱和自己运动的家长与不爱运动、只能做孩子运动“观众”的家长会给予孩子怎样不同的影响。 

“给孩子最好的”是不少家长的心声,但在“给孩子最好的”的同时,也能和孩子一起享受“成为更好”的过程,岂不更加快乐、幸福。

图片来源:中国体育图片

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